Existen estudios que demuestran que, si comemos adecuadamente, ese mismo alimento nos servirá como medicina, y así habrá menos posibilidad que nos enfermemos y contraer patologías intestinales o respiratorias por virus o bacterianas.
Si queremos tener el sistema inmunitario fuerte hay que tomar en
cuenta una buena alimentación equilibrada con todo que pueda
aportar la nutrición para elevar la defensa de nuestro organismo y
mantenernos saludable. Aquí es un listado de alimentos saludables:
- Aceite: Aceite de oliva, de coco, aceite de sésamo o de
girasol. - Carnes: Carnes de ternera, cerdo, pollo, pavo y huevos.
- Probióticos naturales: yogur natural, kéfir, queso y chucrut.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias (frijoles) de
cualquier color. - Cereales integrales: Arroz integral, quinoa, mijo, avena de
copos, piños, amaranto, semillas de chías, de linos y germen
de trigo. - Frutos secos crudos: Anacardos, almendras, nueces,
avellanas, pistachos, semillas de sésamos, de calabaza y de
girasol. - Pescado y marisco: Atún, sardina, dorada, lubina, corvina,
arenque, salmón, almejas, cangrejo, mejillones, langosta,
langostino, gamba, ostras, caviar, huevas de pescado o algas. - Vegetales: Calabaza, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor,
batata (boniato), yuca, champiñones, setas, patata,
remolacha, zanahoria cebolla, pimiento, tomate, ajo,
alcachofas, plátano verde o maduro y aguacate.
Todos estos alimentos contienen vitaminas “A, B, C, E, D, K y B12,
minerales de selenio, zinc, magnesio, hierro, cobre, potasio, y
contienen también antioxidantes, omega-3 y 6.
¿Qué alimentos debes regular o evitar para que tu sistema inmunológico no se debilite?
▪ Grasas saturadas.
▪ Exceso de sal.
▪ Leche de vaca.
▪ Comida chatarra.
▪ Edulcorante artificial.
▪ Azúcar blanca refinada.
▪ Harinas de trigo refinadas.
▪ Alimentos y bebidas procesadas /o enlatados.
Si hacemos una alimentación balanceada no sólo nos ayuda a
mantenernos en la línea sino también proteger nuestro sistema
inmunológico y mantenernos saludable.
Ahora ya sabes cómo fortalecer tu sistema inmunológico, pónlo en práctica…Tu salud está en tus manos!
