Existen estudios que demuestran que, si comemos adecuadamente, ese mismo alimento nos servirá como medicina, y así habrá menos posibilidad que nos enfermemos y contraer patologías intestinales o respiratorias por virus o bacterianas.
Si queremos tener el sistema inmunitario fuerte hay que tomar encuenta una buena alimentación equilibrada con todo que puedaaportar la nutrición para elevar la defensa de nuestro organismo ymantenernos saludable. Aquí es un listado de alimentos saludables:
- Aceite: Aceite de oliva, de coco, aceite de sésamo o degirasol.
- Carnes: Carnes de ternera, cerdo, pollo, pavo y huevos.
- Probióticos naturales: yogur natural, kéfir, queso y chucrut.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias (frijoles) decualquier color.
- Cereales integrales: Arroz integral, quinoa, mijo, avena de
copos, piños, amaranto, semillas de chías, de linos y germende trigo. - Frutos secos crudos: Anacardos, almendras, nueces,avellanas, pistachos, semillas de sésamos, de calabaza y degirasol.
- Pescado y marisco: Atún, sardina, dorada, lubina, corvina,arenque, salmón, almejas, cangrejo, mejillones, langosta,langostino, gamba, ostras, caviar, huevas de pescado o algas.
- Vegetales: Calabaza, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor,batata (boniato), yuca, champiñones, setas, patata, remolacha, zanahoria cebolla, pimiento, tomate, ajo,alcachofas, plátano verde o maduro y aguacate.
Todos estos alimentos contienen vitaminas “A, B, C, E, D, K y B12,minerales de selenio, zinc, magnesio, hierro, cobre, potasio, ycontienen también antioxidantes, omega-3 y 6.
¿Qué alimentos debes regular o evitar para que tu sistema inmunológico no se debilite?
▪ Grasas saturadas.
▪ Exceso de sal.
▪ Leche de vaca.
▪ Comida chatarra.
▪ Edulcorante artificial.
▪ Azúcar blanca refinada.
▪ Harinas de trigo refinadas.
▪ Alimentos y bebidas procesadas /o enlatados.
Si hacemos una alimentación balanceada no sólo nos ayuda a mantenernos en la línea sino también proteger nuestro sistema inmunológico y mantenernos saludable.
Ahora ya sabes cómo fortalecer tu sistema inmunológico, pónlo en práctica…Tu salud está en tus manos!
